2.3.3.1 Opsporen

Men kan eventuele verkeerde gedachten pas veranderen als men zich van deze gedachten bewust is. 
 
Hoe doe ik dat?
  1. U zet uw gevoelens zo uitgebreid mogelijk op papier
  2. U zet vervolgens de bijbeorende gedachten zoveel mogelijk op papier. Dat mag in steekwoorden
  3. U gaat op zoek naar niet-rationele verwachtingen en ideeën
  4. U gaat na hoevaak woorden als moeten, verschrikkelijk, ramp, alles, ieder, altijd of nooit voorkomen en onderstreep deze woorden in uw gedachtentekst
  5. U beseft dat het denken in dergelijke absolute termen meteen al de onredelijkheid ervan aangeeft. Als u ieder foutje als een ramp ziet en iedere vorm van kritiek als een uitbrander, stelt u onhaalbare eisen aan uzelf.

Meer weten? Zie RET