2.3.1.3.6.6.9.1 Opsporen
Men kan eventuele verkeerde gedachten pas veranderen als men zich van deze gedachten bewust is.
Hoe doe ik dat?
- U zet uw gevoelens zo uitgebreid mogelijk op papier
- U zet vervolgens de bijbeorende gedachten zoveel mogelijk op papier. Dat mag in steekwoorden
- U gaat op zoek naar niet-rationele verwachtingen en ideeën
- U gaat na hoevaak woorden als moeten, verschrikkelijk, ramp, alles, ieder, altijd of nooit voorkomen en onderstreep deze woorden in uw gedachtentekst
- U beseft dat het denken in dergelijke absolute termen meteen al de onredelijkheid ervan aangeeft. Als u ieder foutje als een ramp ziet en iedere vorm van kritiek als een uitbrander, stelt u onhaalbare eisen aan uzelf.
Meer weten? Zie RET uzelf